Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenzzonen für verschiedene Trainingsintensitäten anhand von Alter und Geschlecht.
Über Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen stehen für unterschiedliche Belastungsintensitäten. Das Training in den einzelnen Zonen hat verschiedene Effekte:
- Zone 1 (50-60 %): Sehr leicht - Aufwärmen und Regeneration
- Zone 2 (60-70 %): Leicht - Fettstoffwechsel und Grundlagenausdauer
- Zone 3 (70-80 %): Moderat - kardiovaskuläre Fitness
- Zone 4 (80-90 %): Intensiv - anaerobe Kapazität
- Zone 5 (90-100 %): Maximum - Spitzenleistung
Wussten Sie schon?
- Eine normale Ruheherzfrequenz liegt meist zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
- Sportlerinnen und Sportler können Ruheherzfrequenzen um 40 Schläge pro Minute haben.
- Ihr Herz schlägt pro Tag etwa 100.000 Mal und pumpt dabei große Blutmengen durch den Körper.